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糖質オフダイエット

ダイエット

思ったよりたくさん食べられる糖質オフダイエット

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糖質オフダイエットで1週間で3kg体重を落としました。

結局2週間で5kg。

それ以上は落ちませんでしたね。

でも、私の体脂肪率では5kg以上はきつそうです。

糖質オフダイエットってお腹は減らない

ダイエットって苦しいものってイメージがありますが、

人間苦しい事が続くわけがありません。

続かないとダイエットって成功しないのです。

だから、私がお勧めしているのが糖質オフダイエットです。

もちろん、糖質オフダイエットを基にする置き換えダイエットや酵素ダイエットなんかもいいと思います。

おなか一杯食べても痩せられる。

これが嘘でないのが糖質オフダイエット。

糖質オフダイエットってこんなにたくさん食べられる

糖質オフというと、糖質をできるだけ控えた食事をとることです。

糖質オフダイエット

もちろん、ダイエットにもなりますし、肥満や糖尿病の予防などにも効果的です。

いろんな生活習慣病の改善にも役立ちます。

糖質というと、糖=砂糖=甘いものってイメージですよね。

甘いもの食べなければいいのかって、間違ってはいないのですが、他にも食べたら糖質山盛りよって食べ物があります。

そういった食物を食べない様に意識的にするのが糖質オフの食事になります。

砂糖といえばケーキなどのお菓子や、食べたときに甘いと感じるものは糖質ですが、甘いと感じないものの中にも糖質たっぷりのものがあります。

私たちが主食と言っているものがその代表的なものです。

主食というと、日本では白米、欧米ではパン、ジャガイモやトウモロコシの国もあると思います。

学校で習ったこれらの食品に共通する栄養素、炭水化物は糖質を多く含んでいます。

一方、糖質が少ない食べ物は、肉類、乳製品、大豆製品などたんぱく質が豊富な食材です。

糖質オフは主食の摂取量を減らしますが、肉類や乳製品大豆製品などは減らす必要がありません。

お腹いっぱい焼き肉を食べても一緒にご飯を食べなければ大丈夫なんです。

もちろん、フライドチキンもOKです。

刺身も腹いっぱい食べることができます。

食べ放題に行ったらコレから食べるっていう順に食べたらいいかもしれません。

お肉を腹いっぱい食べるなら、ご飯は食べないですよね。
糖質オフダイエット

炭水化物はほとんどが糖質です

主食であるパンやごはんはほとんどが炭水化物です。

今日お昼にあなたが食べた麺類もほとんどが炭水化物。

糖質オフダイエット

炭水化物は学校で習う三大栄養素です。

タンパク質、脂質がその他の三大栄養素ですね。

炭水化物は実は更に2つに分けることができます。

食物繊維と糖質です。

ダイエットにいいと言われている食物繊維は実は炭水化物の中に含まれているものです。

でも、食物繊維はほとんど吸収されないので、糖質は、

糖質=炭水化物ー食物繊維

と言うことになります。

糖質オフダイエットすると、食品のパッケージに書いてある栄養素のグラム数を見ることになりますが、炭水化物と書かれていても、その中に食物繊維が含まれているようなら、その数値より糖質は少なくなります。

煎餅などは食物繊維が含まれている率が低いのでほとんど糖質と言ってもいいと思います。

 

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